Тез жана ден соолукка зыян келтирбестен арыктоого болобу? Буга кантип жетүүгө жана өзүңүз үчүн эң жакшы диетаны тандоого болот? Кандай каршы көрсөтмөлөр бар? Келгиле, бул татаал иштин бардык кылдат жактарын билели.
Белгилүү сүрөтчүлөрдүн жана шишик сулуулардын заманы унутулуп, алардын ордун подиумдар менен назик арык аялдардын доору басты. Азыр сымбаттуу же бир аз арыктоо, балким, аял сулуулугунун негизги белгиси болуп саналат.
Табигый арык кыздар кубанышат жана сүйүктүү деликатестери менен ырахат алышат, ал эми адилет жыныстагылардын басымдуу бөлүгү калорияларды кылдаттык менен эсептеп, спорт залында көп сааттарды өткөрүшөт жана онунчу жолдо кондитер жана таттуулар менен дүкөндөрдү айланып өтүшөт. Туура жашоо жана тамактануу, албетте, жакшы.
Анын артыкчылыктары салмагы бир жолу жана биротоло кетет. Кемчилиги бул режим болуп саналат, бул сиз керек күтүүгө көп убакыт үчүн заметным натыйжалар, жана мындай диетаны арналган жашоо үчүн.
Жашооңуздагы эң маанилүү жолугушуу боло турган болсо, жана сиздин сүйүктүү көйнөгүңүз кандайдыр бир жол менен бекитүүнү каалабаса, эмне кылуу керек? Мындай учурларда эффективдүүлүгү жана дароо натыйжалары менен белгилүү болгон тез диета жардам берет. Бул диеталар тууралуу кененирээк бул макалада окуңуз.
арыктоо үчүн негизги эрежелери
Кандай диетаны тандаганыңызга карабастан, ар кандай жашоо образы жана диета менен карманууга тийиш болгон бир катар эрежелер бар.
- Тамак-аштан алыс болуңуз. Ооба, бул абдан, абдан маанилүү, анткени керексиз тамактар салмак кошууга гана эмес, жүрөктүн, ашказандын, ал тургай мээнин олуттуу бузулушуна алып келиши мүмкүн, теринин, чачтын жана тырмактын абалын начарлатат, картайууну тездетет. дене жана олуттуу өндүрүмдүүлүгүн төмөндөтөт. Бул азыктарга зыяндуу таттуулар, кошумча ундан бышырылган тамактар, канттуу газдалган суулар, дүкөндөн сатылып алынган соустар жана ыңгайлуу тамактар, майлуу, туздуу жана майга куурулган тамактар кирет.
- Спирт ичимдиктерин жана тамекилерди кыянаттык менен пайдаланууну токтотуңуз же азайтыңыз. Тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин ичүү ар кандай ооруларга алып келиши мүмкүн, уйкуңузду бузуп, өзүңүздү начар сезип, салмак кошууга, нерв, дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасынын нормалдуу иштешине тоскоол болот.
- Ар кандай диетаны баштоодон мурун, адис менен, жок дегенде терапевт менен, андан да жакшысы - тажрыйбалуу диетолог менен кеңешиңиз. Эгерде кандайдыр бир диета досуңузга 15 килограмм салмактан арылууга жардам берген болсо, бул сизде бөйрөк же ашказан оорулары болбойт дегенди билдирбейт, анткени сиз ар кандай жеке факторлорду, мисалы, куракты, максатты эске алуу менен өзүңүзгө туура диетаны тандай аласыз. салмак жоготуу, ден соолук абалы жана башкалар. Сизде бир гана ден соолук бар экенин унутпаңыз жана аны бекер тобокелге салбашыңыз керек.
- Эгерде учурунда катуу диетаны сиз байкасаңыз, кээ бир эскертүүчү белгилер, сунушталат акырындык менен кайтып келүүгө өзүнүн кадимки диета. Организмден келген сигналдар жалпы жыргалчылыктын бузулушу, теринин начарлашы, чачтын түшүшү, чарчоо, баш оору, этек киринин бузулушу жана башкалар болушу мүмкүн. Балким, бул диета сизге туура келбегендир жана бактыңызды башкасы менен сынап көрүшүңүз керек.
- Диета сунушталат айкалыштыруу менен физикалык активдүүлүк, ал тургай минималдуу. Таза абада паркта бир сааттык сейилдөө ден соолугуңузга оң таасирин тийгизет: жыргалчылыгыңыз, маанайыңыз, уйкуңуз жакшырат.
Эң популярдуу экспресс диеталар
Эң популярдуу жана эффективдүү диета тез арыктоо үчүн жардамга келет кырдаалдарда, анда тез арада бир нече ашыкча килограммдан арылуу керек. Кыздар түшүнүшү керек, бул диетанын жардамы менен тез арада жоголгон килограммдар жакында жана кайра кайтып келет.
Мындан тышкары, экспресс-диета тез натыйжа үчүн гана эмес, ошондой эле диета мөөнөтү, эреже катары, бир жумадан ашык эмес экенине байланыштуу деп аталат. эки жума бою диета, бирок андан ашык эмес. Чындыгында, мындай диеталар абдан катаал, ошондуктан, калориялардын жетишсиздиги менен бирге, организм мээнин иштеши үчүн маанилүү микроэлементтердин, витаминдердин жана майлардын олуттуу жетишсиздигин алат.
Чачтын түшүшү, терисинин начардыгы жана дайыма чарчоо менен коштолгон арыктык керекпи, ойлонуңуз? Албетте жок.
Мына ошондуктан төмөндөгү диеталар эң көп дегенде эки жумага эсептелген.
Тез арыктоодо моно-диета сиздин ишенимдүү жардамчыларыңызга айланат, анын маңызы – бул азыктын бир түрүн, мисалы, гречка, айран же жемиштердин же жашылчалардын белгилүү бир түрүн жесе болот.
Даамын жактырган продуктуну тандаңыз. Моно-диета - бул өтө оор сыноо, эгерде сиз туруштук бере албаган тамакты муунтуп алышыңыз керек болсо, бир топ кыйын болуп калат.
Голливуд диетасы
Бул диета бир убакта көптөгөн атактуу сулууларды, мисалы, Николь Кидман менен Кэтрин Зета-Джонсту куткарган. Диетанын баштапкы версиясында устрица, креветка, манго жана ананас сыяктуу тамактар камтылган.
Албетте, дүйнөлүк жылдыздар үчүн күн сайын азык-түлүккө жүздөгөн доллар сарптоо кадимки көрүнүш, бирок жөнөкөй кыздарга бир аз өзгөртүлгөн диетаны колдонууга туура келет.
Бул мүмкүн эмес: кант жана туз ар кандай түрдө жана ар кандай продуктулар, спирт, куурулган жана майлуу.
Сиз жасай аласыз: протеинге бай тамак-аш: диеталык эт, деңиз азыктары, жумуртка, аз калориялуу жемиштер жана жашылчалар, көп сандагы таза суу.
Чектөөлөр: Мындай диетаны эки жумадан ашык эмес, жылына төрт жолудан ашык кармашыңыз керек.
Кемчиликтери: витаминдердин жана энергиянын жетишсиздиги, маанайдын өзгөрүшү, өзүн жаман сезүү.
Артыкчылыктары: тез жана таасирдүү натыйжалар, эки жумада 10 килограммга чейин кетет.
үлгү меню
Кечки тамак:
- помидор, тоок жумуртка, чай;
- бөдөнө же тоок жумурткалары, цитрус (мандариндерден тышкары), кара кофе;
- жеңил жашылча салат, чөп чай, кайнатылган жумуртка;
- 2 бөдөнө жумуртка, жемиш салаты;
- кайнатылган тоок төшү, цитрус, бадыраң салаты, чөптөр жана капуста.
Кечки тамак:
- аз майлуу кайнатылган, бышырылган же бууга бышырылган уй эти, бадыраң же алма, көк чай;
- лимон менен бышырылган же бышырылган балык, жашылча жана капуста салаты, чөп чай;
- аз калориялуу жемиш салаты, жумуртка;
Бул варианттарды сиз каалагандай айкалыштырса болот, ал тургай алмаштырса болот, бирок диета дагы эле татаал.
Кефир диетасы
Бул эң популярдуу моно-диеталардын бири, анын маңызы ачык жана айкын. Кефир диетасына кирүүдөн мурун, каршы көрсөтмөлөр жана мүмкүн болуучу кесепеттер жөнүндө адис менен кеңешүү керек. Бул диета эки версияда бар. Биринчи камтыйт бир гана айран жана башка эч нерсе жок, экинчиси көбүрөөк үнөмдүү, ал сизге күч-кубат бере турган жана витаминдердин минималдуу топтому менен камсыз кылган аз калориялуу тамактарды жегенге мүмкүндүк берет.
Бул мүмкүн эмес: майлуу, куурулган, ачуу, туздуу, таттуу, кара чай жана кофе.
Сизге керек: айран 1% май, жемиштер (жүзүм жана банандарды кошпогондо), кайнатылган тоок эти, бышырылган картошка.
Чектөөлөр: диета 7 күнгө гана арналган.
Кемчиликтери: аз меню, аш болумдуу заттардын жана микроэлементтердин жетишсиздиги.
Артыкчылыктары: айран диетасын кармасаңыз, жумасына 7 килограмм керектелет.
үлгү меню
Күнүмдүк рационго 1, 5 литр 1% майлуу кефир жана 400 грамм диетада уруксат берилген ар кандай тамактар, мисалы, кайнатылган эт кирет. Күнүнө кошумча тамактын бир гана түрүн жеш керек, башкача айтканда, бүгүн эт жесеңиз, мөмө-жемиштерди эртең гана жесеңиз болот.
капуста диета
Дагы бир белгилүү жана натыйжалуу диета негизделген капуста. Бул айран диетасына караганда бир топ ар түрдүү, ошондуктан аны сактоо бир топ жеңил, бирок сиздин менюңуз күн сайын кайталанат. Мындан тышкары, капуста көп сандагы клетчаткаларды жана ар кандай витаминдерди камтыйт, бул капуста диетасынын талашсыз плюс.
Бул мүмкүн эмес: майлуу, куурулган, таттуу, ун, спирт, жүзүм, банан.
Керек: жаңы жашылчалар жана жемиштер, кайнатылган же бууга бышырылган эт, деңиз балыгы, тоок эти, өрдөк же бөдөнө жумурткалары, кефир.
Чектөөлөр: капуста диетанын узактыгы 7 күндөн 10 күнгө чейин.
Кемчиликтери: углеводдун жетишсиздиги чарчоону жана ден соолукту начарлатат.
Артыкчылыктары: диетанын натыйжасында 10 килограммга чейин ашыкча салмактан арылууга болот.
Үлгү меню:
- эртең мененки: көк чай же кантсыз кофе;
- Түшкү тамак: бадыраң, сабиз, помидор же чөптөр кошулган капуста салаты, зайтун майы кошулган татымал, 200 грамм кайнатылган эт же балык;
- Кечки тамак: салат салат, бөдөнө же кичинекей тоок жумуртка;
- Жатар алдында 2 саат: бир стакан кефир 0% же 1% май.
Арыктоо үчүн эң эффективдүү диеталар
Гречка диетасы
Гречка диетасы организм үчүн абдан пайдалуу, ашказан-ичеги трактына жардам берет жана организмден токсиндерди чыгарат. Мындан тышкары, гречка клетчаткага жана темирге бай, ошондуктан мындай диетада анемия коркунучу нөлгө чейин төмөндөйт.
Бул мүмкүн эмес: майлуу, ундуу, таттуу, ачуу, майлуу, туздуу.
Сизге керек: гречка боткосу, чай, лимон, бал, майсыз айран.
Чектөөлөр: гречка диетасы бир жумадан ашпоого тийиш жана жылына 2 жолудан ашык эмес кайталанышы керек.
Кемчиликтери: рациондо белоктордун жана майлардын жетишсиздиги ден соолукка терс таасирин тийгизет.
Артыкчылыктары: белгилүү бир эрежелерди сактоо менен 10 килограмм ашыкча салмак денеден чыгат.
Гречка диетасынын эрежелери:
- уктаардан 5 саат мурун тамактанбаңыз;
- гречканы кайнатууга болбойт, бирок түнү менен бууга;
- көп суу же көк чай ичүү;
- катуу ачкачылык менен, бир стакан аз майлуу кефир ичүүгө уруксат берилет.
Үлгү меню:
- Эртең мененки тамак: бир стакан жылуу суу менен бир чай кашык бал жана эки лимон кесими;
- түшкү тамак: гречка боткосу, суу;
- Түшкү тамак: гречка боткосу, кантсыз чай;
- Кечки тамак: гречка боткосу, кантсыз чай;
- Рационго жемиштерди, жашылчаларды жана протеинге бай азыктарды акырындык менен кошуп, гречка диетасынан акырындап чыгуу керек.
карбонгидратсыз диета
Карбонгидратсыз диета эң "даамдуу" диеталардын бири, андан тышкары, ал жеңил жана жагымдуу. Ачкадан өлүүнүн же өзүңүздү көп чектөөнүн кереги жок.
Бул диетанын негизги эрежеси - 250 ккал ашык эмес, денеге углеводдор менен камсыз болушу керек. Болбосо, иш жүзүндө өзүңүздү чектей албайсыз.
Тыюу салынган:
- крахмалдын жогорку мазмуну бар мөмө-жемиштер жана жашылчалар (жүгөрү, картошка жана башкалар);
- Кант жана таттуулар;
- Жарым фабрикаттарды сатуу;
- Спирт;
- Алма, шабдалы, кокос, мөмө жана цитрус жемиштеринен башка жемиштер;
- Майлуу тамак.
Керектүү:
- Сүт азыктары: майы аз быштак, айран, табигый йогурт, бир аз сүт;
- Эт: тоок, үндүк, коён, уй эти, уй эти;
- Деңиз азыктары: деңиз балыгы, креветкалар, крабдар, омарлар, мидиялар;
- Сүт азыктары: боор, ашказан, жүрөк, тил, жумуртка;
- Жаңгактар: бадам, кунжут, күн карама жана ашкабак уруктары;
- Каши: гречка, сулу, буурчак.
Чектөөлөр: диета 7 күндөн ашпоого тийиш.
Кемчиликтери: диета жетишерлик тең салмактуу жана аш болумдуу заттарга бай, бирок углеводдор аз болгондуктан, сиз чарчоо, ойлонуу, уйкучулук жана концентрациянын төмөндөшүн сезиши мүмкүн.
Артыкчылыктары: бир жума бою мындай диетаны кармануу менен 10 килограммга чейин ашыкча салмактан арылууга болот.
Үлгү меню:
- эртең мененки: мөмө менен сулу ботко, кайнатылган жумуртка;
- Түшкү тамак: майы аз быштак жана кантсыз чай;
- Түшкү тамак: кайнатылган эт же балык жана жашылча салат;
- Кечки тамактан баш тартуу жакшы, күндүз таза сууну көп ичүү керек.
Жаңы шире диета
Бул эң оор жана катуу диеталардын бири, ден соолугуңузда көйгөйлөр болсо, аны колдонбоңуз.
Уруксат берилбейт: ар кандай катуу тамак.
зарыл; апельсин, грейпфрут, жүзүм, бадыраң же сельдерейден жаңы сыгылган ширелер. Жашыл калемпир, капуста жана помидор сорпосу.
Чектөөлөр: жаңы шире диета үч күндөн ашпоого тийиш.
Кемчиликтери: Бул диетаны сактоо өтө кыйын, андан тышкары, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Артыкчылыктары: 3 килограмм ашыкча салмак 3 күндө кетет.
Менюнун үлгүсү: 200-300 грамм ширеден турган 3 жолу тамактануу керек. Тыныгуу учурунда таза суу ичсе болот.
Эң натыйжалуу диеталар арыктоо үчүн 20 кг же андан көп: рейтинг
Кыска убакыттын ичинде 20 килограмм ашыкча салмактан арылууга жардам берген эки эффективдүү диета бар.
Диета №1
Бул диетанын узактыгы 20 күн, ал 4 күндөн 5 этапка бөлүнөт. Оптималдуу натыйжаларга жетүү үчүн, сиз төмөнкү менюну карманышыңыз керек:
| 1-этап | 2-этап | 3-этап | 4-этап | 5-этап | |
|---|---|---|---|---|---|
| Эртең мененки тамак | Эртең мененки тамакка алма жана бир аз дандуу, майы аз быштакты жеңиз. Эртең мененки тамакты чөп чай менен ичсеңиз болот. | Бул этапта эртең мененки тамакты өткөрүп жибериңиз, бирок бир чыны таттуусуз көк чай эч кандай зыян келтирбейт. | Абдан даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамак - бадыраң салаты. Даам үчүн, туз, зайтун майы, лимон ширесин жана майдаланган чөптөрдү кошо аласыз. Андан кийин бир стакан минералдык суу ичсе болот. | Эртең мененки тамак - майсыз быштак жана жалбыз же ромашка кошулган көк чай. | 5-этапта, кайра эле эртең мененки тамактан баш тартууга туура келет, бирок, бир жыл толугу менен чыдамдуу болсоңуз, бир стакан жылуу сүт ичиңиз. |
| Кечки тамак | Негизги тамакка кайнатылган туздалган күрүч кайнатылган же бууга бышырылган тоок филеси ылайыктуу. Ошондой эле зайтун майы, лимон ширеси жана чөптөр кошулган бадыраң жана помидордон жасалган жазгы жеңил салатты жесеңиз болот. Кечки тамакты бир стакан сүт менен жууса болот. | Гречка боткосу күч жана энергия берет, ал эми кайнатылган треска жана тоок жумурткасы организмге керектүү протеиндин булагына айланат. Кант кошулбаган бир чыны көк чай пайдалуу болот. | Бүгүн түшкү тамактын кереги жок, бир аш кашык лимон ширеси кошулган бир стакан жылуу сууну гана ичсе болот. | Бул этапта түшкү тамак бай болбойт: брокколи кайнатып, кечки тамактан кийин бир стакан минералдык суу ичиңиз. | Даамдуу тамак чөптөр жана лимон менен кайнатылган треска болуп саналат. Бадыраң жашылча компоненти катары идеалдуу. |
| Кечки тамак | Бул этапта кечки тамактын кереги жок. Өзгөчө учурларда, бир стакан жылуу сүт ичсе болот, мындан тышкары, бул уйкунун сапатына оң таасирин тийгизет. | Сиз май жана лимон кошулган капуста жана помидордон жасалган жеңил жана даамдуу салатта тамактансаңыз болот. | Бул кечки тамак белокторго бай: кайнатылган буурчак жана бууга бышырылган тоок филеси. Сиз бир стакан таза суу ичсеңиз болот. | Дагы, кечки тамак жок. Бирок чындап кааласаңыз, анда мүмкүн. Өзүңүздү бир алма жана лимон ширеси менен суу менен сыйлаңыз. | Кечки тамак даамдуу болот: петрушка жана укроп менен бышырылган күрүч, помидор кесимдери менен кооздолгон. Ромашка чайын ичиңиз. |
Диета №2
Бул диета 2 жумага гана созулат, бирок натыйжасы таасирдүү. Сиз жөн гана катуу төмөнкү менюсун аткарышыңыз керек.
| 1-жума | 2 жума | |
|---|---|---|
| 1-күн | 3 тоок жумурткасын жана 5 куртка картошканы кайнатыңыз. Бул сиздин бүгүнкү тамакыңыз. | Бул күнү 1 бышырылган тоок жумурткасын жана ага 2 помидор жесеңиз болот. Ошондой эле майсыз уйдун этин кайнатып алыңыз. Бир стакан минералдык суу менен баарын ичсе болот. |
| 2 - күн | Организмге протеин керек, ошондуктан өзүңүзгө майлуулугу аз каймак кошулган быштак даярдап, аны бир стакан кефир менен ичиңиз. | Эртең мененки тамакка помидор жана бадыраңдын жеңил салатын жесе болот, бышырылган уй эти менен тамактанса болот, кечки тамакка 2 кичинекей алма аласыз. |
| 3-күн | Ачка калууга туура келет, бүгүнкү менюда болгону 2 алма, 2 стакан кефир жана 1 литр мөмө же жашылча ширеси бар. | Биз кечээ кайталайбыз, эртең мененки тамакка салаттын ордуна бир кесим кара буудай наны болот. |
| 4-күн | Бүгүн кечки тамактын ордуна 400 грамм кайнатылган уйдун, торпоктун же тооктун этин, ошондой эле 2 стакан кефир жана ромашка чайын жесе болот. | Кечээ дагы кайталайбыз, азыр гана ага дагы бир кесим нан жана 2 стакан айран кошобуз. |
| 5-күн | Дагы бир ачка күн: 4 алма жана бир литр минералдык суу. | Бул күнү жарым килограммга чейин алма жесе болот. Мындан тышкары 3 даана кайнатылган картошка жеп, 2 стакан кефир ичүү керек. |
| 6-күн | 3 картошканы кайнатып жеп, белоктун жетишсиздигин бир стакан айран, сүт же йогурт менен толтурса болот. | Эртең мененки тамакка 2 бышырылган тооктун же өрдөктүн жумурткасын, түшкү тамакка бир аз кайнатылган тооктун этин жесеңиз болот, кечки тамакка - 2 бадыраң жана көк чай. |
| 7-күн | Жарым литр айран жана минералдык суу – бул сиздин бүгүнкү диетаңыз. | Бүгүн 2 жашыл алма, 4 куртка картошка жеп, 2 стакан майы аз айран ичсеңиз болот. |
Мындай диетаны орточо физикалык активдүүлүк менен айкалыштыруу керек, бул терини жакшы формада кармап турууга жардам берет жана анын осушун алдын алат.
Каршы көрсөтмөлөр
Ар кандай диета дене үчүн чыныгы стресс болуп саналат, анын натыйжасында ден-соолукка керексиз көйгөйлөр пайда болот. Эгерде сизде төмөнкү тизменин кайсынысы болбосун, анда радикалдуу диетадан баш тартканыңыз оң.
- ашказан жарасы, гастрит;
- бөйрөк оорулары;
- Кант диабети;
- Кош бойлуулук же эмчек эмизүү, ошондой эле кош бойлуулукту пландаштыруу;
- Гипертония;
- аллергия;
- өнөкөт тамак сиңирүү;
- атеросклероз;
- холелитиаз;
- оор зат алмашуу оорулары;
- Climax;
- Жүрөк кемтиги;
- Боор оорусу;
- Депрессия.
Жыйынтыктап көрөлү. Эң негизгиси акылдуулук менен арыктоо. Карап көрөлү сиздин жеке өзгөчөлүктөрүн жана мүмкүн болуучу зыян радикалдык диетаны.
Эң жакшы чечим болуп саналат консультация адиске, ал түшүндүрөт сизге кантип туура жетүү каалаган натыйжалар.
Эсиңизде болсун, көптөгөн диеталар өндүрүмдүүлүктү жана мээнин иштешин төмөндөтөт, андыктан сынак учурунда же маанилүү долбоорлорду даярдоодо арыктоо керек эмес. Диета учурунда тынчсыздануу белгилери пайда болсо, нормалдуу диетаны калыбына келтирип, дарыгерге кайрылыңыз. Эсиңизде болсун - ден соолук баарынан жогору!
Сын-пикирлер - кайсы диета эң натыйжалуу?
- Биринчи обзор, аял, 27 жашта: «Кош бойлуу болгондон кийин гречка диетасы мага абдан жардам берди. Мен моно-диетаны жактырбайм, ошондуктан өзүмө көбүрөөк мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, майы аз быштак жана бууга бышырылган этти жегенге уруксат бердим. Бул диетаны 3 жума кармадым, 7 килограммга арыктадым, аны мен декреттик өргүүдө топтодум. Албетте, спорт. Мен жумасына 2 жолу фитнеске барам, фигурамга нааразы эмесмин ".
- Экинчи обзор, аял, 40 жашта: "Жана менин жакшы көргөнүм - карбонгидратсыз диета. Бала кезимден эле мен таттууларды жакшы көрбөйм, андыктан ага туруштук берүү оңой. Бул жерде бардык керектүү жана даамдуу азыктар бар. , сен эптеп өзүңдү эч нерседен баш тарта албайсың, түш, бирок диета эмес!
- Үчүнчү обзор, аял, 31 жашта: "Мен сизге кефир моно-диета учурунда витаминдердин комплексин кабыл алууну кеңеш кыла алам, адегенде доктурга кайрылыңыз!
- Бешинчи кароо, кыз, 22 жаш: «Мен бир жолу жаңы сыгылган ширелер менен диета кармап көргөм. 5 күндөн кийин үйлөнүү тоюна күбө болуп, жакшы көргөн көйнөгүмө батпай калдым. Ошол 3 күн абдан оор болду, бирок натыйжа татыктуу болду! Бир минус : бир жуманын ичинде жоголгон килограммдар кайтып келди.